Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]
[...] 2. 2 serie przysiadów bez obciążenia po 10 powt. 3. 1 seria przysiadów 8kg. 4. 2 serie przysiadów 17kg, seria 1 - 20powt seria 2 - 14powt (tutaj pojawił się ból) przerwy robiłem po 30sek. a ciężary są takie ponieważ ćwicze w domu i nie mam innej możliwości. Od tamtego czasu nie czułem ani razu bólu, jedynie czasem gdy siedzę czuję [...]
Witam ! Pisze bo chce sie poradzić Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne, prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu [...]
[...] wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek. prosze o EWENTUALNE korekty, podzielenie się swoimi doświadczeniami, i wytłumaczenie jak powinno się stosować [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nd-wolne Odżywianie (nabranie masy, potem trochę spalanie większą ilością aerobów): 7:30 kanapka z warzywami(zależy co było) 10:30,11:30 szkolne przerwy to tak jak na śniadanie grachamki pełne witamin(warzyw) 15:30 obiad (zupa, jakiś kotlet/pierś to co mama zrobi) 17:30 znowu jakaś kanapka tym razem z mięskiem typu [...]
[...] to miało jakieś znaczenie po cp daje tydzień regeneracji, potem 4 tygodniową siłe, tydzień regeneracji i jade xpanda (czyba żeby istniała ewentualność, że zrobie po cp 2 tygodnie przerwy i od razu xpanda, napiszcie jeśli to mozliwe) CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA, MASA I TYLKO MASA. NA RAZIE NIC INNEGO MNIE NIE OBCHODZI. PS jak zawsze rozdaje sogi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 168 wzrostu i ważę około 63 KG. Teraz kilka pytań; 1.Dziś zacząłem zaś ćwiczyć i robiłem 3 x15 Podnoszenie hantli w pozycji stojącej i nie wiem czy taki wysiłek robiłem przerwy miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i [...]
[...] nastepujace. Czy polecacie cos rownie dobrego na redukcje jak thermal ale co mozna stosowac zaraz po skonczeniu Thermala??? Ja od niego musze zrobic minimum 1,5 miesiaca przerwy. Silownie jeszcze omijam szerokim lukiem. Od przyszlego tygodnia chce do aerobow dolozyc brzuszki i saune. Diety nie zmieniam. Macie jakies pomysly? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 1)Lepiej ćwiczyć rano (5.00 - 6.00) czy wieczorem (17.00 - 20.00) i dlaczego? 2)Czy w czasie przerwy jednodniowej mogę dodać robienie pompek - ok. 300, po kilka seryjek? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel do osiągnięcia: Masa, Rzeźba. Staż: 0. Aktywność fizyczna: [...]
[...] .... :) wreszcie mogłem zjeść LODA !! na redukcji.... białe pieczywo ... ziemniaki .... to jest to !!! Obecnie dalej zgłębiam temat IF .... po paru miesiącach przerwy (około 3 miechy ,święta ,zima ,jesień .... może dlatego) ..... oczywiście dużo do poprawki w sylwetce .. ale małymi krokami do celu.... aż osiągnę sukces ..... [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni już od paru dobrych miesięcy(Czasem zdarzały się krótkie przerwy). Nie mam na celu jakiejś kariery kulturystycznej ;)- chcę po prostu być zdrowszy i mieć lepszą kondycję. DO tej pory ćwiczyłem nie używając żadnych suplementów... ale ostatnio zdecydowałem się na zakup kreatyny: "OLIMP MONOHYDRATE"(650 gram w proszku). [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni : od czerwca regularnie na siłowni, wcześniej bywało różnie, spore przerwy w pandemii. Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt (siłownia) Dieta : Aktualnie staram się utrzymywać ujemny [...]
[...] I czy w ogóle jednocześnie mogę palić tłuszcz? Z góry baaardzo dziękuję za ''wysłuchanie'' mnie i cenne rady. Dodam, że na śniadanie, to jest omlecik, a między 2, a 3 posiłkiem nie ma takiej długiej przerwy. Zamieszczam dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93399dc740e47e88318f24c53aa7e2a.png Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-04 22:27:41
[...] temu), cykl na jabłczanie(skończony 1 miesiąc temu), białko po treningu; Typ budowy: hardgainer; Od stycznia zacząłem ćwiczyć wytrzymałościowo(min. 12 powtórzeń, krótkie przerwy), chce podnieść ogólną wydolność organizmu. Cykl ten będzie trwał 4 tygodnie, później zaczynam 3-4 tygodniowy cykl siłowy, a następnie 6-8 tygodniowy cykl masowy. [...]
[...] z marszem ok 1 godziny na czczo planuje do Tego wziąć jakieś białko oraz spalacz i oczywiscie zielona herbatka rano :) Proszę pomóc mi w doborze białka,spalacza polecić herbatke i ile czsu brac i jak długie przerwy robić od supli by znowu móc zacząć ?? Uwagi dotyczące mojego planu i doboru suplementów mile widziane Więc pomóżcie !!!!!
[...] universala 4500g gain fast 3100, creatine z vitalmax 300g bo podobno dobra, może coś jeszcze , jakieś sugestie?? pracuje teraz od 7 rano 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30. Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał [...]
Hej, ćwiczę od około 5 miesięcy, cel to głównie masa. Napisałem sobie plan treningowy typu split i chciałbym, żeby ktoś mądrzejszy to ocenił KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -francuskie [...]
[...] etc.) 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc (nadchwytem/podchwytem) 2s Jakie robić przerwy między 1 ćwiczeniem i serią ? Ćwiczyć mam tak : Nogi od razu 3 serie potem plecy od razu 3 serie ... tak ? Po ile powtórzeń robić każdego ćwiczenia ? Bo nie wiem na [...]
